Como Prevenir la Diabetes Tipo 2 en Terminos Nutricionales

Está relacionada con factores ambientales: los malos hábitos alimenticios, la poca actividad física y el comer de mas (falta de buenos habitos). Los factores genéticos también están relacionados. La prevención de la diabetes tipo 2, es importante cambiar sus hábitos alimenticios y de actividad física.

Este tipo de diabetes suele aparecer después de los 40, pero ahora afecta todo tipo de personas sean jovenes o ancianos.

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Factores de riesgo para la diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 está relacionada con el estilo de vida actual, cuyas características son la falta de actividad física y una dieta alta en grasas. La progresión de la enfermedad también está estrechamente relacionada con la de la obesidad. Además el medio ambiente, la herencia es también un factor de riesgo.En la mayoría de los casos, es la combinación de varios factores que desencadenan el inicio de la enfermedad.

Aunque los jóvenes están cada vez más afectados por la diabetes, en particular debido a la creciente incidencia de la obesidad infantil, diabetes suele aparecer después de los 40 años de edad.

Sedentarismo

La poca actividad es una de las principales causas para desarollar diabetes tipo 2.

Dieta desequilibrada

Las comidas altas en grasa y azúcar, baja en frutas y verduras y, a menudo demasiado rica en relación con la actividad física representan un importante factor de riesgo para la diabetes tipo 2.

Sobrepeso factor de riesgo para la diabetes tipo 2

El sobrepeso, especialmente el aumento del tejido graso en el abdomen, juega un papel en el desarrollo de la diabetes tipo 2.

Cintura

Medición de circunferencia de la cintura es un indicador de la existencia de un factor de riesgo si excede:

  • 100 cm para los hombres,

  • 88 cm en mujeres.

Índice de masa corporal

El Índice de Masa Corporal (IMC) se conecta a su peso y tamaño. Se calcula dividiendo el peso (en kilogramos) por el cuadrado de la altura (en metros).

IMC = peso (kg) / altura (m2).

Ejemplo: usted es 1,75 m para 70 kilogramos: entonces su IMC es de 23.

  • Ideal IMC entre 18,5 y 24,9

  • Sobrepeso: entre 25 y 29.9

  • la obesidad se ha mencionado anteriormente 30.

Tres cuartas partes de las personas con diabetes sufren de obesidad. En este caso, es esencial consultar a un médico para llevar a cabo una evaluación.

Herencia

Factores de comportamiento son factores genéticos adicionales. Antecedentes de diabetes del mismo tipo se encuentran a menudo en la familia de una persona con diabetes tipo 2.

Sin embargo, la diabetes tipo 2 no se transmite de generación en generación. Se trata de una predisposición familiar a la enfermedad, es decir, parece que la presencia de predisponentes circunstancias externas (tales como una mala alimentación o la falta de ejercicio). Predisposición familiar para llevar a cuidado especial para controlar los otros factores de riesgo mediante la adopción de un estilo de vida saludable.

Diabetes gestacional

esta afección por lo general desaparece después del parto, la diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo declarado) constituye, sin embargo, un factor de riesgo mayor para la madre y el niño.

Otros factores de riesgo

También debe estar alerta acerca de otros índices:

  • la hipertensión,

  • colesterol alto

  • alcohol.

Algunos grupos étnicos (población de origen africano, latinoamericano o asiático) parecen ser más susceptibles que otras a la aparición de la diabetes tipo 2.

 

¿Cómo prevenir la diabetes?

Los factores de riesgo ambientales juegan un papel importante. La prevención de la diabetes tipo 2 implica la corrección de estos factores de riesgo.

La actividad física regular

La prevención de la diabetes tipo 2 a través de la práctica regular de actividad física. Estudios recientes muestran que incluso un ligero aumento en la frecuencia y la intensidad de la actividad física tiene efectos beneficiosos sobre la salud. 30 minutos de actividad física diaria es suficiente!

Esto mejora el rendimiento de la insulina a trabajar el sistema cardiovascular, reducir la presión sanguínea y los niveles de lípidos, etc. La práctica regular de actividad física también tiene efectos psicológicos: disminuir la ansiedad, el estrés, mejorar la auto-confianza y la alegría.

Adoptar una dieta equilibrada y variada,

Una dieta variada y equilibrada es necesaria cuando se quiere prevenir la aparición de diabetes tipo 2.

El control del peso

Prevención de la diabetes mediante el control del peso. Límite de sobrepeso también es beneficioso para los riesgos de la hipertensión, el colesterol y los eventos cardiovasculares.